CARDIO VEREIST VOOR VETVERLIES?

Het wordt door velen gezien als een noodzakelijk kwaad om af te vallen. Urenlang op de crosstrainer of fiets.. is dit nou echt nodig als probeert wat vet te verliezen?

Het antwoord hierop is: nee, het is niet nodig. Cardio is een middel om meer energie te verbruiken en daarmee je energiebalans te beïnvloeden: je verbruikt dan meer dan je consumeert. Het is echter ook mogelijk door je voedingskeuzes aan te passen en daarmee minder kcal (energie) binnen te krijgen.

Cardio verbrandt enkele honderden calorieën per uur, afhankelijk van o.a. de intensiteit, je gewicht en lichaamscompositie. Het verbruik wordt echter door velen én de apparaten zelf ENORM overschat.

Een intensieve krachtsessie kan qua verbruik vaak in de buurt komen. Intensieve cardio zoals racen is uiterard een heel ander verhaal. Maar als men het heeft over “cardio om af te vallen”, heeft men het meestal over een crosstrainer of vergelijkbaar apparaat.

Doordat het aantal verbrande calorieën in een cardiosessie nogal wordt overschat, heeft men vaak ook de neiging om daarna teveel te gaan eten, waarmee het aantal verbrande calorieën weer teniet wordt gedaan.

Daarnaast is aangetoond dat mensen onbewust minder gaan bewegen nadat ze een cardiosessie hebben volbracht. Zo doe je het effect ook weer deels teniet.

Daarbij is nog belangrijk op te merken dat cardio en krachttraining elkaar kunnen tegenwerken, dit noemen we het “interference effect”. Krachttraining en cardio liggen aan de tegenovergestelde einden van het kracht-uithoudingscontinuüm. Hoe gevorderder je bent (op krachtgebied), des te meer last je hiervan krijgt. Absolute beginners kunnen zelfs nog met cardio wat spiermassa opbouwen!

Wil je wat extra bewegen, maar wil je je krachttraining niet belemmeren, houd het dan op max 30 minuten low intensity steady state (LISS) cardio,

Wanneer wél cardio?

Als je in een dieet dusdanig laag moet zakken dat je teveel honger zou krijgen als je nog lager gaat en/of je gaat micronutriënten missen, dan kan het toevoegen van cardio een oplossing zijn.

Wil je op een gezonde en structurele manier gewicht verliezen, plan dan een intake met onze Fit Life Coach.