NO PAIN, NO GAIN?

Voor velen is de graadmeter voor een training of je wel of geen spierpijn hebt. Spierpijn betekent dan dat je goed hebt getraind. Maar is dat eigenlijk wel zo?⠀

Men vermoedt dat spierpijn een ontstekingsreactie is als gevolg van microscheurtjes in de spieren. Deze reactie (zwelling, pijn) ontstaat vooral bij beginners en wanneer je nieuwe oefeningen gaat doen. Als je dezelfde oefeningen blijft herhalen, of wanneer je vaker gaat trainen, neemt je spierpijn over het algemeen af of blijft zelfs weg. En hoe word je sterker? Juist, door dezelfde bewegingen / activiteiten te herhalen en de spieren steeds iets zwaarder te belasten. Deze “progressieve overload” zorgt ervoor dat je spieren groeien. Spierpijn kan hierbij horen, maar dat hoeft niet.

Spierpijn kan juist progressie in de weg staan, wanneer het zo erg is dat je bepaalde oefeningen helemaal niet kunt doen en dan kun je niet optimaal trainen. Niet zo handig dus. ⠀⁠

Wat te doen als je toch weer spierpijn krijgt? Blijf (licht) bewegen, neem een warm bad en eventueel een massage om de doorbloeding te stimuleren.