Hoe schadelijk is alcohol voor je spieren?
Veel cliënten drinken graag met enige regelmaat een glaasje wijn. Kun je alcohol drinken en toch resultaten boeken? Fuel zocht het voor je uit.
In Jip & Janneke taal: testosteron is nodig voor spiergroei. En alcohol (acetaldehyde) is giftig voor je testosteronniveaus. Chronisch misbruik van alcohol verstoort zelfs de aanmaak van testosteron. Vanaf 4 – 8 drankjes verlaagt het testosteronniveau met 18 – 40 %. Dit herstelt echter wel binnen een dag.
Meer dan 9 glazen alcohol veroorzaakt een daling van 45 % en deze daling kan een dag later nog steeds 23 % zijn. Ook als je op deze “zuipdag” hebt gesport; na 9 drankjes neemt je eiwitsynthese (spiergroei) af met 24 %. Beetje zonde van je harde werk hè?⠀
“Alcohol wordt in je lichaam afgebroken naar acetate, wat kan worden omgezet in vet als het niet wordt gebruikt voor energie.”
Wat vrouwen betreft: alcohol heeft bij hen niet dezelfde schadelijke effecten. Het is zelfs zo dat alcohol het testosteronniveau bij hen verhoogt, als ook het oestrogeenniveau, wat bij vrouwen voordelig is voor spiergroei. 4 – 7 glazen alcohol kan dit zelfs tot 66 % verhogen. Voordat alle dames nu naar de fles grijpen: alcohol wordt in je lichaam afgebroken naar acetaldehyde en acetate. De eerste is eigenlijk gewoon vergif en zodra acetate in je bloedbaan komt, stagneert je vetverbrandingsproces. Daarbij kan acetate worden omgezet in vet als het niet wordt gebruikt voor energie. Daarom kun je dus daadwerkelijk dik worden van alcohol.⠀
Wat betekent dit nu allemaal concreet?
Consumptie van 1 tot 3 glazen wijn richt bij zowel mannen als vrouwen weinig schade aan qua spierherstel en -groei. Een avond flink doorhalen (8 – 9 glazen) kan echter twee dagen lang doorgalmen in termen van significante verstoring van spiergroei. Dames komen wat beter weg met alcohol drinken, echter kan het wel verstorend werken als ze zowel proberen vet te verliezen en in spiermassa aan te komen. Het ligt er dus aan wat je doel is, hoeveel alcohol verstandig is. Bij mannen heeft het wat serieuzere effecten: bij langdurig overmatig alcoholgebruik gaan daadwerkelijk de testikels krimpen. ⠀
Kortom: Geniet, maar met mate. Mooier kunnen we het niet maken. ⠀
⠀
Bron: Menno Henselmans & NCBI⠀