Slaap je slank

Wellicht let je momenteel op wat je eet, je sport regelmatig, maar er gaat niets af of je komt zelfs aan? Er zijn meerdere factoren die hier een rol kunnen spelen: je onderschat wat je eet, je vergeet bepaalde snacks die je toch echt hebt gegeten.. maar heb je ook wel eens gekeken naar je slaap?⠀

“Twee uur minder slapen per nacht kan je ad libitum energieinname met 20 % verhogen.”

We weten allemaal wel dat we 7-8 uur zouden moeten slapen. Maar ja, meestal schiet er wel een uurtje bij in, want we moeten toch dat rapport afmaken, die factuur uitsturen, in bed nog even appen of op social media, Netflixen.. Voor je het weet slaap je elke nacht maar zo'n 6 uurtjes. Dit kan grote gevolgen hebben: het risico op een depressie neemt toe (met name bij vrouwen) en je hebt een grotere kans op overgewicht. 2 uur minder slapen per nacht (6 in plaats van 8) kan je ad libitum energieinname met 20 % verhogen!

⠀

Hoe kan dat?

Slaaptekort heeft invloed op onze hormoonhuishouding en stofwisseling en daarnaast op onze gemoedstoestand.⠀Ok, maar wat gebeurt er nu echt als je te kort (5-6 uur) slaapt?⠀

▪️ Je bent langer wakker, dus je eet waarschijnlijk meer in je wakkere tijd⠀

▪️ Je voelt je moe, dus je beweegt minder en je verbrandt dus minder⠀

▪️ Je hormonale systeem is uit balans; je voelt je minder verzadigd omdat je minder leptine aanmaakt en meer ghreline⠀

▪️ Je hebt meer behoefte aan vet- en suikerrijk voedsel en eet daardoor vaak meer calorieën⠀

⠀

Wat zou je hieraan kunnen doen?

✅Eerder stoppen met werken en telefoon uit je slaapkamer verbannen;

✅Sporten; dit heeft een gunstige invloed op je slaapkwaliteit (zowel inslapen als doorslapen);

✅Gezond eten ondanks je drang naar vet en suiker na een slechte(re) nacht;

✅Eet een variëteit aan micronutriënten die een gunstige invloed op je slaap hebben. Bijvoorbeeld: kiwi, amandelen, walnoten, melk, cottage cheese, vette vis (zoals zalm). Deze bevatten allen een goede mix van o.a. tryptophan, vitamine B, potassium, magnesium en foliumzuur.⠀

En een hele belangrijke die door velen over het hoofd wordt gezien: drink geen koffie meer na het middaguur. De halfwaardetijd van cafeïne is zo'n 6 uur, wat betekent dat je na 6 uur nog de helft van deze stof in je bloed hebt zitten. Als je dus laat op de dag nog veel koffie drinkt, kan dit tot diep in de nacht doorwerken en je slaap verstoren. Probeer eens koffie te schrappen of stap na het middaguur over op decafe koffie om je slaap te verbeteren.

Beweging en voeding zijn belangrijke pijlers, maar vergeet dus niet ook je slaap te optimaliseren, want dat kan een grote impact hebben! Laat je leefstijl ook eens doorlichten door onze Fit Life Coach.