HOLIDAY HABITS: In shape blijven op vakantie?

Je zit er lekker in, trainingen gaan goed, je hebt een vast patroon qua eten en je kleding zit wat losser. Maar dan: vakantie!! Onderweg neem je iets lekkers, want het is tenslotte vakantie en aangekomen op de bestemming slaat bij het ontbijt lichte paniek toe: wat kan ik nou het beste eten? De verleiding is groot en de motivatie om te gaan trainen is weg. 2 weken later thuis op de weegschaal flink wat kilo’s erbij… Kan het ook anders?

Externe factoren zijn van grote invloed op jou als persoon en als je uit je dagelijkse routine wordt getrokken, dan kan dat je uit balans brengen. Maar wat nou als je een plan maakt van tevoren, dat je ter plaatse kunt uitvoeren?

“Failing to prepare is preparing to fail”, is in deze situatie heel duidelijk van toepassing. Als je je niet voorbereidt, ga je makkelijker mee met de flow en maak je meestal niet de juiste keuzes.

Voorbereiding: wat kun je dan doen?

Neem sowieso sportkleding en -schoenen mee.

Boek een camping of hotel met een gym (wel even checken wat er aan apparatuur aanwezig is). Als alternatief kun je resistance bands meenemen met en zonder handvaten. Plan de dagen in dat je een training gaat doen. Wellicht vindt je partner het ook leuk om mee te doen? Dan kun je elkaar ook nog eens motiveren.

Op Youtube vind je vele voorbeelden van trainen met weerstandsbanden of vraag jouw trainer om een vakantieschema op maat te maken.

Geen gym en geen banden? Ga dan lekker een paar keer naar de tennisbaan of speel wat potjes badminton. Op veel campings hebben ze ook wel leuke andere groepssportactiviteiten. Desnoods veel wandelen en zwemmen. Over het algemeen beweeg je wel wat meer op vakantie.

Sta je op een camping? Dan kun je je vaste ontbijt daar in principe gewoon aanhouden en neem je ontbijtproducten mee in de koffer of koop wat je nodig hebt in de campingwinkel. Dan zit je daarmee al goed.

In een hotel? Kijk of vraag van tevoren wat er aan ontbijtproducten wordt geserveerd en als het tegenvalt: kijk of er een supermarkt in de buurt is zodat je eventueel toch zelf wat kunt kopen: groenten, gezonde snacks zoals kwark, kipfilet, rijstwafels etc. Als je in een luxe hotel zit, kunnen ze wel wat voor je regelen.

Als je een minibar / koelkast hebt kun je daar het e.e.a in bewaren, zodat je altijd iets bij de hand hebt.

Vrijwel elk hotel heeft eieren, super gezond! Kies dan wel voor de gekookte variant, want de roereieren komen meestal uit een pak. Of laat ter plekke je ei bakken als dat kan, met minimale hoeveelheid olie.

Yoghurt / kwark (beter) met wat fruit is ook een goede keuze.

Restaurants…

Wanneer je uit eten gaat, terwijl je aan je voeding- en leefstijl werkt, kun je wel eens in paniek raken. Wat zijn nou handige tips voor dit soort gelegenheden, wanneer je niet zelf kookt?

• Als het kan de kaart van tevoren checken, zodat je niet voor verrassingen komt te staan.

• Skip het mandje brood met boter. Dit eten we vaak uit gewoonte, maar vormt al een boel onnodige calorieën.

• Zorg voor voldoende vulling met groentes. Een salade vooraf - met dressing / olie apart - kan al zorgen dat je minder de neiging hebt tot overeten.

• Vragen staat vrij!! Zeker in goede restaurants denkt men graag met je mee als je uitlegt dat je een beetje op je calorieën wilt letten. Bijvoorbeeld aangeven dat ze spaarzaam moeten zijn met olie / boter en of het gegrild kan ipv gebakken, aardappel ipv patat, sauzen apart etc.

• Ook al staat het niet altijd op de kaart: vraag een bakje groenten of groene salade erbij; dit kan vaak wel.

• Let op calorierijke toppings op salades zoals noten, kaas, olijven, spekjes, croutons, sauzen. Vraag deze apart indien mogelijk.

• Deel je dessert, als je dit neemt. Scheelt toch de helft van de kcal. Of spreek met jezelf aan het begin van de week af dat je een max aantal keer een dessert neemt (voorbereiding!)

• Drink voldoende, bij voorkeur bruisend water, daar dit helpt bij de verzadiging

• Wees spaarzaam met alcohol. Een wijntje kan prima, maar wordt het nou echt gezelliger na meer dan 2/3 glazen? Geef je lever en algehele gestel ook rust door niet elke dag alcohol te drinken.

Tenslotte

Vergeet je dagelijkse supplementen niet en neem neem bijvoorbeeld je whey poeder mee voor voldoende eiwitinname of als je even een makkelijk tussendoortje wilt. Of sla een vooraad eiwitrepen in (bij voorkeur minimaal met 20 g eiwit) voor een snack met voldoende eiwit.

HULP NODIG?

Onze Fit Life Coach Ellen denkt graag met je mee voorafgaand aan en tijdens je vakantie. Nog even overleggen voor vertrek of toch meer een gedegen plan nodig? Neem dan even contact met ons op voor de mogelijkheden.