SUPPLEMENT UITGELICHT: 5-HTP

De volledige naam van dit supplement luidt 5-hydroxytryptophan en het is goed mogelijk dat je er nog nooit van hebt gehoord. Daar brengen we graag verandering in. Het is namelijk een voorloper van serotonine en heeft behalve stemmingsbevorderende effecten bij velen ook een dempend effect op de eetlust en kan daarom interessant zijn bij vetverliestrajecten. 

Hoe werkt dit precies? 5-HTP is een voorloper van de neurotransmitter serotonine, de neurotransmitter die ervoor zorgt dat je je ontspannen voelt.

Echter lijkt suppletie met 5-HTP effectiever te zijn als eetlustremmer dan als stemmingsbevorderaar. Het leidt tot significant hoger gewichtsverlies dan bij een placebo in mensen met overgewicht in wel drie studies. Serotoninespiegels bemiddelen waarschijnlijk dit effect, wat met name leidt tot een afname van het verlangen naar koolhydraten bij (pre-)diabetische personen, die vaak lagere serotoninespiegels in de hersenen hebben.

Ook zijn er enige positieve effecten bevonden bij personen die last hebben van emotie-eten.

Hoe gebruik je het?

Allereerst de disclaimer: gebruik 5-htp NOOIT in combinatie met antidepressiva; deze combinatie kan dodelijk zijn!

Neem 300-500 mg per dag, in een enkele dosering of verdeeld over meerdere doseringen. Let op met doseringen boven een gram per dag, aangezien 5-HTP de autoregulatie van serotonineproductie van je lichaam omzeilt, dus meer 5-HTP zorgt ervoor dat de serotonine wordt verhoogd. Dit brengt het gevaar op dodelijke serotoninegiftigheid met zich mee! Start dus met een lage dosering en kijk hoe je reageert.

Om het verzadigingsverhogende effect te ervaren, zou je 5-HTP bij een maaltijd moeten nemen.

(Bron: Menno Henselmans)

Wil je hier meer over weten, neem dan contact op met onze Fit Life Coach Ellen om te bespreken of dit supplement geschikt is voor jou.