THIS HOW WE ROLL

Onze trouwe sporters hebben van ons als kerstcadeautje een mooie ab wheel ontvangen. Maar hoe gebruik je dit accessoire nou optimaal? Je leest het hier!

Allerereerst is het een grote red flag als je maar door kunt blijven gaan met rollen, tientallen herhalingen achter elkaar… Het is net als met een plank: als je de oefening goed doet, is hij echt intensief en zwaar en kun je niet super veel herhalingen doen.

Waar moet je op letten

Als je ervoor wilt zorgen dat je echt je buikspieren aanspreekt, zorg dan dat je je (boven) rug bol maakt voordat je de oefening begint en houd dit gedurende de gehele beweging vast. Je trekt als het ware je bovenste buikspieren in je borstkas, figuurlijk uiteraard.

Rol vervolgens niet direct te ver uit, want je wilt de spanning behouden op je buik. Moet je gedurende de beweging de spanning loslaten en ga je in je rug “hangen”, rol dan minder ver uit. Probeer elke ab sessie ietsje verder te rollen, maar houd die spanning vast!

Tip 2

Leid de beweging terug met je buik, dus door je buik aan te spannen en leid niet met je heupen / billen of met de ab wheel, maar zorg dat de beweging van de ab wheel synchroon loopt met jouw beweging terug naar achteren.

Bij twijfel kun je even oefenen met jouw trainer, om er zeker van te zijn dat je de oefening zo optimaal mogelijk uitvoert.

We wensen je heel veel plezier met je ab wheel!